CYCLE: Entrenamiento
Por: Diego Becerra

TETRIS DE 365 DIAS

En la última columna de entrenamiento hemos hablado de las formas de cómo es posible organizar el entrenamiento a través de la temporada, para hacer de la intención de entrenar una labor eficiente y ordenada, ya que no basta con saber en qué deseas mejorar y a qué intensidad ir, porque no todos los días se puede trabajar lo mismo, y porque algunas adaptaciones necesitan prerrequisitos antes de ponerse en marcha en la búsqueda de estas.

Estas formas de organización del entrenamiento las hemos definido como sistemas de entrenamiento, los cuales las he distribuido en tres grandes sistemas: compitiendo para tener rendimiento, rendimiento 30/12 y periodización (https://mtbcolombia.com/noticias/item/cycle-entrenamiento-6 ).

Luego de haber definido en la anterior columna estos tres sistemas. Es el momento de ahondar en el sistema de periodización. Para tal propósito dividiremos el tema en seis partes que nos permitirán tener un mejor mapa mental a la hora de entender el funcionamiento de este sistema.

* Sueños de la temporada.

* Metas en el entrenamiento para lograr soñar despierto.

* Volumen de temporada.

* Competencias.

* División de la temporada.

SUEÑOS DE TEMPORADA

Es importante tener claridad en los objetivos que se tiene para la temporada. Los sueños planteados, si es posible conseguirlos en la temporada, por más grandes que sean, dejan de ser sueños y se convierten en objetivos.

Los objetivos para un atleta deben ser ambiciosos, pero hasta el punto en donde no se conviertan en algo tan grande que internamente se sepa que no es posible alcanzarlos en la temporada; de modo que posteriormente generará falta de motivación o compromiso para afrontar cada sesión de entrenamiento. Un objetivo real, es aquel que logra llevar al atleta al límite, pero aun así puede imaginarse consiguiéndolo en corto tiempo.

Para plantear un objetivo a nivel deportivo existen cuatro puntos principales. Primero, el objetivo debe ser medible. Saber de una manera objetiva qué tanto se está acercando el atleta a él a través de la temporada. Segundo, el objetivo debe estar bajo el control propio. Si bien muchos aspectos pueden condicionar el lograr un objetivo, este no puede depender de un accionar ajeno para su consecución. Tercero, el objetivo debe generar el esfuerzo ideal sin ser desmotivador. Un objetivo demasiado difícil, no permitirá que el atleta logre en la temporada sentirse cerca de él y terminará desmotivándose en su búsqueda. Por lo contrario, si el objetivo es demasiado sencillo, no implicará un desafío y generará el mismo efecto. Por último, y como cuarto punto, el objetivo debe ser positivo, siempre enmarcando la búsqueda de lo que se desea lograr, no lo que se desea evitar.

Ejemplo de un objetivo incorrecto: No ser sacado por límite de tiempo en la competencia “x”. Ejemplo de un objetivo correcto: lograr terminar el evento con “x” tiempo con respecto al ganador.

METAS EN EL ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR SOÑAR DESPIERTO

Luego de definir los sueños de la temporada. Es importante hacer un listado de las fortalezas y debilidades que se tienen desde diferentes áreas para poder lograr ese objetivo. De allí, surgirán las metas en el entrenamiento, las cuales al igual que los sueños de temporada, deben seguir los mismos principios a la hora de ser planteadas.

Estas metas deben tener orden cronológico, fechas de cumplimiento, y formas objetivas de medir su progreso.

VOLUMEN DE TEMPORADA

Cada actividad en el entrenamiento, independientemente de su naturaleza suma en el volumen de la temporada. Es importante a través del año siempre hacer un registro de cada actividad, para al final del mismo poder tener valores totales de cada una de ellas y así poder proyectar un incremento para el año siguiente en el tiempo a dedicar, aspectos a mejorar y hacer mantenimiento de otros.

El volumen de temporada es tal vez uno de los aspectos más importantes en la periodización. Si este es demasiado alto, generará sobre entrenamiento. Por lo contrario, si es demasiado bajo, llevará a un estancamiento de la forma, o una perdida en algún porcentaje de la misma.

Es importante aclarar que, a mi modo de ver, la cuantificación en el entrenamiento físico o técnico, debe hacerse por tiempo y no por kilómetros acumulados en la temporada. Esto hará siempre más sencillo la comparación de sesiones de entrenamiento, al igual que, la comparación de valores anuales temporada tras temporada.

Si no se tiene un registro anual inicial, es posible hacer un cálculo. Para esto, será necesario calcular los tiempos de cada sesión de una semana típica de entrenamiento, multiplicarlo por 52 (semanas del año) y así tener un valor inicial de partida para proyectar un aumento del volumen de la próxima temporada. Es importante precisar, que el volumen de una temporada va muy ligado al desarrollo del umbral aeróbico (https://mtbcolombia.com/noticias/item/cycle-entrenamiento-3 ). Muchos ciclistas con diez o más años de experiencia, hacen mucho menos kilómetros que antes y rinden bastante bien. Esto sucede gracias a que al consolidar una gran “base de resistencia” pueden dedicarse más a la intensidad (pulir las necesidades propias de su modalidad).

COMPETENCIAS

Generar el listado de eventos a competir en la temporada es muy importante. Si por alguna razón los diferentes organizadores de los eventos no generan una confirmación de fechas con anticipación, pueden proyectarse las fechas de la temporada pasada a la nueva y luego reajustar.

Este listado debe contener todos los eventos a los que se aspira competir, no importa que luego se deba desistir de alguno de ellos. Luego de tenerlo completo, se clasificarán los eventos en tres grandes grupos: principales, secundarias y preparatorias.

Para el grupo de las principales no deben escogerse más de 4 eventos de la temporada. Estas serán las que centrarán la preparación de la temporada. El objetivo será alcanzar la máxima forma para afrontar cada uno de los eventos. Un condicionante para seleccionarlas, es que deben, o estar agrupadas en dos o tres semanas, o bien, muy separadas (unas 8 semanas). La razón es que cada vez que se logra un punto óptimo de forma, se pierde parte de las capacidades base de esa forma y es necesario poder dar un mantenimiento a las mismas a través de la temporada para no perder rendimiento.

Para el grupo de competencias secundarias es importante entender que en ellas se buscará un buen resultado, pero este no es crucial, como si lo es en los eventos principales. En este grupo pueden existir hasta 12 eventos.

Para el último grupo, el de las preparatorias, se debe partir del hecho que luego de haber agendado los dos primeros grupos, un máximo de 16 semanas ya han quedado reservadas para competir en la temporada. Las demás competencias del listado pertenecerán a este grupo de competencias preparatorias. Estas tendrán como objetivo, ganar experiencia, ser un entrenamiento de alta calidad, servir como control de forma, ser puesta a punto para eventos, o simplemente, un espacio de alta diversión.

Estos eventos a diferencia de los que se encuentran en los demás grupos, pueden eliminarse del calendario, ser cambiados por entrenamiento, o descanso. Dependerá de cómo vaya evolucionando la temporada.

DIVISIÓN DE LA TEMPORADA

Luego de saber en qué momentos se necesita el mejor estado de forma (competencias principales). Se puede dividir la temporada en diferentes periodos para organizar la preparación de esa forma deportiva deseada. Esta forma puede evaluarse desde diferentes ámbitos e irá muy ligada a los objetivos de temporada y las metas del entrenamiento.

Justamente este tema será el que nos ocupe en la próxima columna sobre entrenamiento. Donde veremos los diferentes periodos de preparación, qué naturaleza tiene cada uno de estos y cómo se pueden ajustar los tiempos anuales de cada uno de los mismos.

Personalmente esta columna me parece importante haberla escrito en esta época del año. La temporada a nivel mundial ha terminado, y es un bueno momento si se desea planear el 2019. Así que, quienes tengan deseos de iniciar un proceso deportivo o continuar con el que llevan, esta columna les permitirá tener una guía para estructurar de forma ordenada la temporada del próximo año. Espero la aprovechen.