Después del final de las competencias siempre sigue un periodo de TRANSICION normalmente de una a dos semanas, para favorecer la recuperación después de la temporada. El entrenamiento en este periodo es libre, sin planeación y suma máximo diez horas por semana hasta para los ciclistas-ciclomontañistas Elite.

En esta fase vamos a empezar la transición a la preparación física incluyendo un trabajo con pesas en el gimnasio en la segunda semana. El entrenamiento con pesas consistirá en un período de 2 semanas de adaptación con el 50% de 1 RM y de 3 series por 12 repeticiones con 8-10 ejercicios que estimularán todos los grupos musculares del cuerpo, con mayor énfasis en aquellos noreforzados por el ciclomontañismo como: los abdominales, los lumbares y el tren superior. Se mantendrá el entrenamiento en la bicicleta, también durante el período de transición con el fin de no perder las adaptaciones fisiológicas alcanzadas en la temporada. Al principio serán sólo dos sesiones por semana: en zonaaeróbica por 2 horas. Solamente a los ciclistas profesionales que estén manejando un volumen anual de 1000-1200 horas se le aconseja el descanso total por unos 7-10 días.

El objetivo físico del periodo de TRANSICION es dar al organismo un tiempo de recuperación con un entrenamiento no estructurado y acercarse en manera gradual a los ejercicios de cross-training como son el trote, lanatación, el trekking (caminata en montaña).

El tiempo dedicado a entrenar la resistencia aeróbica toma el 75% del volumen total, la flexibilidad (estiramiento) el 5%, la fuerza el 10% y la velocidad (agilidad en pedaleo) el 10%.

Seguirá la fase de PREPARACION GENERAL. Esta fase será de mínimo seis semanas hasta doce semanas. Las sesiones en la bicicleta pasarán a ser: tres o cuatros aeróbicas para poner los fundamentos para la temporada competitiva y se comenzará con una aeróbica-anaeróbica en el ultimas semanas del periodo. El deportista entrenará una o dos sesiones aeróbica en otra modalidad de resistencia como es el trote, natación y las caminatas en la montaña. El objetivo técnico-táctico es comenzar a entrenar las habilidades técnicas en las bajadas entrenando esta característica con una sesión por semana y siguiendo una progresión de las dificultades técnicas. En este periodo se hará la mayor parte del trabajo en el gimnasio. Se pasará a una fase de Fuerza máxima con diez-doce sesiones distribuidas en cuatro-cinco semanas, con la cargas de 85% de 1 RM y 3 series de 6 repeticiones. Seguirán 8 sesiones en 4 semanas para el entrenamiento de la POTENCIA con 3 series de 8 repeticiones con el 60-70% de 1 RM. En Esta fase se reducela carga y aumenta en velocidad de ejecución para preparar el organismo a manejar el aumento de la intensidad del entrenamiento que seguirá en los próximos mesociclos.

El objetivo físico de este periodo es de poner las bases de las características del acondicionamiento físico que son la resistencia aeróbica y la fuerza. El tiempo dedicado a entrenar la resistencia toma el 70%, la flexibilidad (estiramiento) el 5%,la velocidad el 5% y la fuerza el 20%.

El objetivo técnico-táctico es alcanzar el máximo nivel de habilidad técnica en todos los terrenos dedicando dos sesiones por semana a entrenar esta característica. Seguirá la fase de preparación específica en la próxima sesión.

Andrea Bianco