CYCLE: Entrenamiento
Por: Diego Becerra

TETRIS DE 365 DIAS (PARTE 2)

En nuestra última columna, ahondamos en el sistema de periodización. Para tal propósito dividimos el tema en seis partes que permitía tener un mejor mapa mental a la hora de entender el funcionamiento de este sistema.

• Sueños de la temporada.
• Metas en el entrenamiento para lograr soñar despierto.
• Volumen de temporada.
• Competencias.
• División de la temporada.

El último tema (división de la temporada), ha quedado pendiente. Ya que por su profundidad era necesario desarrollarlo en una columna completa.

Para iniciar, es importante recordar que existen varios modelos de periodización (ver: https://www.mtbcolombia.com/noticias/item/cycle-entrenamiento-6) y las posibilidades de estructurar la preparación son numerosas. Cada modelo ha sido la respuesta a una necesidad de alguno de los múltiples deportes existentes actualmente, en donde sus dinámicas competitivas a través de la temporada requieren nuevas soluciones con el propósito de lograr un rendimiento deportivo mayor y más estable. Sin embargo, todos estos modelos evolucionaron a partir de uno en específico, el modelo clásico de periodización, del cual hablaremos en esta columna con la finalidad de generar las bases para comprender cualquiera de los otros modelos. En ultimas, la columna de hoy no pretenderá generar el conocimiento total, para poder diseñar una temporada. Pero si permitirá a todos los que desarrollan la práctica del ciclismo, entender que la organización de la misma parte de unos objetivos claros a nivel competitivo para finalizar en la ejecución diaria de acciones que no obedecen al parecer espontaneo y creativo de quien guía un proceso deportivo, sino a un guion debidamente planificado en estructuras, con una duración de tiempo determinadas.

La temporada se puede dividir en diferentes periodos para organizar la preparación de la forma deportiva deseada. Esa forma puede evaluarse desde diferentes ámbitos (técnico, físico, psicológico, entre otros) e irá muy ligada a los objetivos de la temporada y a las metas del entrenamiento.

A continuación, hablaremos de cada uno de los elementos que componen la estructura del modelo de periodización:

El periodo, es el elemento que compone la orientación de cada determinado tiempo en la temporada. La temporada tendrá cuatro periodos claramente definidos, que obedecen a aspectos muy generales de la preparación hasta llegar a lo más específico de la misma o el objetivo máximo que es competir, finalizando con el cese o disminución de preparación para encarar una temporada: Los periodos y sus características son los siguientes:

• Preparatorio General (pretemporada):
  • Volumen superior a la intensidad.
  • Énfasis en la preparación física.
  • Orientación general del entrenamiento.
  • El atleta no presenta condición competitiva.
  • Prepara el período siguiente.
  • Orientación física, a todas las capacidades.
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• Preparatorio específico:
  • Intensidad superior al volumen.
  • Énfasis en la preparación técnico táctica.
  • Mayor nivel de especialización.
  • Orientado a preparar las competencias.
  • Condición competitiva del atleta (iniciándose).
  • Orientación Física: especifica en función del deporte.
  • Mantener cualidades físicas.
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• Preparatorio Competitivo:
  • Incremento de preparación técnico táctica superior a la preparación física.
  • Mantener y perfeccionar los criterios técnicos –tácticos obtenidos.
  • No incrementar nuevos elementos.
  • Formación fundamentalmente específica.
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• Transitorio:
  • Recuperación física y mental.
  • Orientación general del entrenamiento.
  • Volumen moderado.
  • Baja intensidad.
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Estos periodos a su vez se estructuran por medio de sub divisiones, llamadas meso ciclos. Estas sub divisiones permiten la orientación de cada periodo, logrando así que la organización de la carga de entrenamiento sea distribuida de una manera coherente y fácil de identificar. Cada periodo antes nombrado contiene 3 a 5 meso ciclos, los cuales están fundamentados en los grados de reacción que se busca por parte del atleta en cada uno de estos. Los mesociclos con los que se puede organizar cada periodo y sus características son los siguientes:

• Incorporador:
  • Utilizado al inicio del período para ir del reposo activo al entrenamiento.
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• Desarrollador:
  • Aumenta las capacidades funcionales del organismo.
  • Formación de nuevos hábitos motrices.
  • Esta presente en la preparación General y en la Especial.
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• Estabilizador:
  • Se usan al final de los períodos general y específico.
  • Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente.
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• Control:
  • Se usan luego del meso ciclo estabilizador.
  • Permite identificar problemas encontrados en la preparación.
  • Permite identificar el nivel alcanzado (participación en competencia).
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• Pre-competitivo:
  • Se utilizan antes de las competencias fundamentales.
  • Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen.
  • Aproximación al máximo nivel posible en función de la especialidad.
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• Competitivo:
  • Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales.
  • Preparación se realiza en función de la competencia.
  • Prevalece la intensidad sobre el volumen.
  • Se hace insistencia en la preparación técnico -táctica.
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• Recuperatorio:
  • Se utiliza en el período de transición.
  • Recuperación funcional orgánica y mental.
  • Se realiza en forma activa.
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Estos meso ciclos son demasiado grandes si nos referimos a tiempo. Por lo mismo y para poder organizar aún más la preparación, se dividen en pequeños periodos que agrupan un deseo específico en la preparación. Si bien cada periodo contiene 3 a 5 meso ciclos para organizar el entrenamiento. Cada meso ciclo está organizado en estructuras que llamaremos micro ciclos. El cual es el ciclo más pequeño del proceso de entrenamiento, combina en su estructura fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de súper compensación y tiene como duración en tiempo de 4 a 12 días. Los micro ciclos con los que se puede organizar un meso ciclo y sus características, son:

• Incorporador:
  • Carga de trabajo general y pequeña.
  • Volumen medio.
  • Intensidad baja.
  • Fundamentalmente físico.
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• Desarrollador:
  • Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicionamiento del atleta.
  • Cargas moderadas homogéneas durante días consecutivos para obtener efecto del entrenamiento.
  • Volumen medio.
  • Intensidad media.
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• Choque:
  • Orientado hacia el volumen si es el período general.
  • Orientado hacia la intensidad si es en el período específico.
  • Requiere de nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la alta carga impuesta.
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• Recuperación:
  • Restauración del equilibrio orgánico.
  • Acumulación de reservas para futuras exigencias.
  • Mayor número de días con estimulación pequeña.
  • Volumen medio.
  • Intensidad baja.
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• Pre-Competitivo:
  • Orientación del trabajo fundamentalmente específica.
  • Busca la adaptación climática, geográfica, horaria, de altitud, de la competencia.
  • Volumen bajo o medio.
  • -Intensidad alta.
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• Competitivo:
  • Mantener nivel alcanzado.
  • Orientar los medios de forma competitiva.
  • Trabajar orientado hacia el rendimiento (confianza y seguridad del atleta).
  • Volumen bajo.
  • Intensidad máxima.
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Estas agrupaciones de 4 a 12 días, necesitan una orientación final, el actuar diario. La naturaleza del accionar en cada sesión de entrenamiento. A continuación, las características de la división final en periodización, las sesiones de entrenamiento.

• Sesión de aprendizaje: La principal tarea de este tipo de sesión es la de introducción de nuevas habilidades técnicas y maniobras tácticas.
• Sesión de repetición: Se refiere a profundizar el aprendizaje, y durante ella, el deportista intenta mejorar sus habilidades. Las sesiones de aprendizaje y de repetición son más frecuentes en principiantes, en los que el factor limitante de la mejora puede ser la técnica.
• Sesión de perfeccionamiento: Solamente deben programarse en deportistas que ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado. En este tipo de sesiones prevalecen el entrenamiento de alto rendimiento, donde los deportistas luchan por el dominio técnico táctico y de la preparación física.
• Sesión de valoración: De acuerdo con el plan de entrenamiento, periódicamente deben llevarse a cabo sesiones de evaluación. Se pueden conseguir tanto a partir de pruebas de valoración como de competencias amistosas, que permitirán estimar el nivel de preparación conseguido en las fases de entrenamiento. Esto ayudará a tomar decisiones acerca de la composición final de un equipo u homogenizarlo.

Con las estructuras más pequeñas (sesiones de entrenamiento) finalizo la explicación de las estructuras que dan coherencia a una preparación deportiva. La calidad del entrenamiento no solo obedece a la voluntad y disciplina de entrenar cada dia. Sino en la planificación lógica y proyectada de cada esfuerzo en búsqueda de objetivos preparatorios específicos. No solo basta con esforzarse lo suficiente, sino esforzarse en la dirección correcta.